Three Things to be Done - 略してTTD。私のタスク管理方法

上司からとやかく言われるわけでもない、自分のペースで仕事を進められる立場になりました。でも、自由の代償として、仕事の進みが遅くなった、不安定になったという問題を抱えるようになってしいました。

自分で自分を鼓舞し続けるのって本当に難しいなぁと思います。ブログもあんましかけないけど、やっぱ書き続けてる人はすげーなぁと純粋に思います。

自分で自分の仕事を管理する上で大切なのは、TODOリストの管理です。しかしこれが中々難しい。僕なんか、処理能力が低い人間なので、膨大なTODOリストを作ると、なんというかタスクリストに圧倒されちゃって、気づいたら何も進んでない、みたいなことが多々。。まるで大きい靴をはいた子供のような、、自分でタスクをコントロール出来てない感じです。

結果、TODOリストを見ない日が数日続いて、「このタスク管理ツールって、まとめてリスケする機能あるのかな・・・」とか検索しちゃう始末。悲しすぎです。

そんな僕が最近、少しうまくワークしている自分ルールがあるので少し書いておきます。

ルールは次の通り。

①１日３つ、大切なタスクを決める。

②それを向こう５日分Google カレンダーに入れてしまう

　−　３個×５日なので１５個の大切なタスクを向こう５日で終わらせる）

③その日の３つのタスクは「とにかく早く」「できれば午前中に」を目標にそのTODOを終わらせる。

　-　３つを完了させるのが夜になったとしても、どうにか完了させる。だって、３つだけだし。

　-　もし早く終わったら、急いだほうがベターなタスクから順に着手する。

これだけです。大切なのは、３つだけでいいから、その日の早い段階で終わらせてやる、という意識で仕事に取り組むことです。実際は３つ終わらせると、４つ目、５つ目にも着手できるし、前倒しできてる感覚＝タスクリストをコントロールできてる感覚になります。１日忙しくて進捗が出来ない日でも「この３つは終わらせるんだ！」という気持ちでがんばる感じです。３つなら、処理能力の低い僕でも常に意識してられます。

実は、こんなに単純なルールでも落とし穴があります。私を邪魔するのは主に次の二つです。

１）割り込みタスク

一つの仕事をしていると、色々と思いつきます。A社への対応をしてたら、あ、これはテンプレ化しておけばB社にも、C社にも使えるな、と思いついたり、文章を書いて調べ物をしてたら、ものすごく興味深い発見があってさらに調べたくなったり・・・関連タスクや、思いつきが一つの仕事を「完了」させる邪魔をしてきます。

２）タスク予定時間の読み間違い

私の中で、一つのタスクは１時間以内くらいが限度だろうというルールがあります。あまり大きい粒度のタスクだと、１時間どころか、２時間かかっても、３時間かかっても終わりません。特にクリエイティブな仕事は粒度の見極めが難しくて、「納得がいくものが作れるか」という曖昧な基準になるので、１時間で仮に終わっても、修正を繰り返して２時間、３時間とかかることもザラです。

１つ目の回避は理性を保てば簡単です。私はノートに「今やっていること」をメモし続けながら仕事を進めるようにしています。Doing Listというものですが、それを書いてると脱線した時が明確になります。脱線するタスクは、その日の４つ目に回します。

この時の誘惑は「今このテンションで、今思いついたこのタスクをやりたいんだ」という欲求です。その誘惑に勝ってみると、いざ、漸くそのタスクに着手できる時間になった時、「あれ、これって重要じゃなくない？」と思い直すこともあるし、より冷静に取り組めるようになります。

ちなみに「今」を意識するために１５分毎に腕時計などでバイブを鳴らしてます。１５分毎に冷静さを取り戻す工夫です。そして、１５分毎にやってることをメモ帳に書いていくわけです。

難しいのは２つ目のタスクです。名付けて、「こだわりだしたら／考えだしたら終わんないよー病」です。ざっと作れば１時間で終わっても、拘りはじめると下手したら丸一日かかるようなこともあります。

映画とかアニメで「こんな短いシーンなのに１週間かけて作ったんです」みたいな話がありますが、その気持ちよくわかるわーと思います。自分が映画監督だったら、確実に納期＆予算オーバーするわーと。。。

これに関しては、私の解決策は得意な人に任せることです。「自分は作業せず選ぶ立場になる」ことが大切だと思ってます。そのためには、適切な指示を出せることがとても大切です。指示もまた難しくて正確な指示を作ることもまたクリエイティブな作業なので、予想以上の時間がかかることがあります。ただ、物自体を作ることもよりも大分にマシなのでそうします。そして、大切なのは指示は最終アウトプットではないので、体裁を犠牲にできるということです。だから、３時間程度という区切りを持って、指示作成はどうにか終了させます。まぁ、ここはがんばるしかありません。がんばりましょう。自分で最終アウトプットを作るよりマシです。

まとめると・・・

①処理能力の低い私のMagic numberは３です。
１日３つだけは最低がんばります。４つ目以降はおまけです。案外それでやっていけます。

②そして、愚直にまずは３つを終わらせます。
誘惑に負けません、思考を拡散させません。

③タスク粒度は１時間程度が目安です。
大幅に伸びるリスクのあるタスクは誰かに任せ、自分は正確に指示を出すことに全力を出します。

最後に、３つだけだし、実際タスクの選び方次第で、午前中で終わらせるのもコントロールできるようになってくるので、これからは休日もこの制度を適用します。タスクはプライベートなもの中心だと思います。ブログとか、諸々申請するものとか。

がんばるぞーおー

リオオリンピックの女子マラソンで北朝鮮の選手が同時ゴール

何故二人が同時にゴールしたんだろう。

負けた方にペナルティがあったんじゃないか。

というのが私の見方です。

私がマラソンレースに過去7回出たことがあるから感じた違和感なのかもしれませんが、あの二人が全力で走った結果、たまたま同じタイムなんてことはほぼありえないし、どちらかがペースを落としたことは間違いないです。

買ったほうに報酬があるというなら全力で戦う可能性が高いけど、負けた方にペナルティがあるというルールなら、遅い方を気遣って一方がペースを落とす、というのは十分にありえる話です。

なんだか、「仲良く一緒にゴール」という見方がどうしてもできず、二人から悲壮感を感じ取ったので書いておきました。

ちなみに私は8月も順調に月100kmをこなせそうです。まだ半ばだけど・・・。

一人トライアスロン計画

私はロードバイクを持っていない。愛車はママチャリである。しかし、トライアスロンに挑戦したい。

今は市民プールで月７，８回のスイムを始めたばかりで、50mで精一杯。ていうかターンすらうまくできない。おそらく、限界までがんばって、25m×20本の500mが関の山だと思う。

え、それ距離が足りてないとか、途中休んでるやんとか、細かいこたぁいいとして、その後、チャリに乗り換えて嵐山に向かいたい。

桂川沿いにサイクリングロードがあることをしったので、ママチャリで爆走したい。中書島から新高瀬川の真っ直ぐな通りにでて、その後桂川沿いのサイクリングロードにのって嵐山を目指す。大体片道15kmで家まで帰ってざっと30kmになりそうだ。

実は、チャリなんて本気でやったことがないし、ていうかそもそもママチャリだし、30km走ることなんて想像すらできない。でもまぁいい。しんどくなったら途中で引き返せばいい。

ということで、伏見の市民プールで泳いだ後、水着をママチャリのカゴに乗せて嵐山めがけて爆走しよう。そしてスイム＆バイクの部を終わらせよう。

その後、伏見の家に帰ってきて、家にママチャリをおいて、水着やら荷物を家に放り込んで、栄養補給をしつつ、いつものジョギングコース（伏見城コースか、伏見界隈を回るコース）を10kmほど走れば一人トライアスロンできるじゃないか。

自分的にランの10kmは自信がある。トライアスロンの最後のランは、フルの最後の10kmの疲労感に匹敵するみたいな話を聞いたこともあるが、フルの最後の10kmだということは、苦しいけどどうにか走れるということだ。終わりよければすべてよし。成功のイメージしかわかない。

問題はいつやるかだ。今は8月に入ったところ。夏の京都は泣く子も黙る猛暑だ。バイク＆ランがあつすぎてたまらんと思う。

現実的には10月〜11月頃かな。それまでにスイムも改善して、1.5kmくらいノンストップで泳げるようになってたらより本物のトライアスロンに近づくし、バイクでサイクリングコースを下見に行く機会を作ればより完璧だろう。

あー楽しみ。フルマラソンを走り前って何をどう考えても苦しいことしか思いつかなくて楽しくないけど、トライアスロンってなんだか走る前のワクワクがあるね。

紅葉のシーズンに走れば、下手なトライアスロンレースのコースより綺麗で楽しいんじゃないか。桂川〜嵐山の紅葉、そして、秋深まる伏見桃山城の情景。海で塩水飲みながら泳ぐより、プールであまり水も飲まずに泳いだほうが気持ちいいだろうし。伏見港公園のプールは、実は朝9時から入れば（諸事情あって）空いてるし。

ということで、8,9月はスイムの練習に精を出しつつ、10月頃には一人トライアスロンを決行しようかと思います。

Von Triathlon

ダイエット進捗 68kg→63kgになりました やってることと今後の目標

元々、2016年5月からジョギングの頻度があがったのは位置ゲーのingressを始めたことがきっかけでした。本当に毎晩、外に出るのが楽しくなったんです。すごく本能を刺激するゲームで、ハマりました。Lv8になった今はほとんどやらなくなっちゃいましたが‥。

そうこうしてるうちに、運動することが気持ちよくなってきて、このまま痩せて、かつマラソンの自己ベストの更新でも目標にしようかな・・・と思ったことが本格的な生活改善に取り組み始めた理由です。

今は、約5kgの減量に成功して、体脂肪は14％後半といったところまで来ました。ウエストも4cmくらい細くなりましたが、まだまだ腹回りの脂肪が取れておらず、ぷにぷには残ってます。でも、立った姿勢だとうっすら腹筋が見えてきて風呂あがりに腹を見るのが楽しみです。

はじめは抹茶のカプセルを飲んで、ingressをやるだけ、というお手軽ダイエットでしたが、徐々にストイックになっていってだいたい次のようなメニューをこなしてます。

＜エクササイズ編＞

・ジョグ5〜8kmを週に2〜3本（7月は月間で漸く100kmに到達しそう）

・水泳：半分溺れてるようなクロールですが、50分くらい週2本泳いでます。

・筋トレ：自重で適当に腹筋、腕立て、スクワットを中心にやってます。3日に1回は休息してます。

★つまり週4〜5日は運動してます。こんなに運動するのは本当に久しぶりです。

＜食事編＞

・基本的には普通に食べてますが、白米の量をやや抑えてます。晩ごはんの白米が茶碗半分くらい、といったところでしょうか。昼ごはんはご飯のおかわりをしない、くらいの緩めのルールです。腹が減ったらたまにお菓子も食べるし、フルーツも食べるし、ちょくちょく飴も舐めてます。

★食事はほとんど制限してる感覚はありません。

間食はかなり減りましたが、控え始めたら体が慣れてきて食べたいと思わなくなってきました。間食は慣れですね。

後、血糖値とインシュリンについて少し学びました。わたし的なポイントは３つです。結構これを知っておくことは大切だと思います。

①満腹感は血糖値によって感じることができる。

　→人間のエネルギー源にはいくつかありますが、一番最初に使われるのは血液中の糖分です。その指標である血糖値が高い状態を脳は食事をする必要がない状態と判断します。

②血糖値は食事の後にあがる

これも大事です。食事中に満腹まで食べてはいけません。腹８分目くらいに抑えたとしても、１５分〜３０分後には血糖値が上がり始めて満腹感を感じ始めます。

食事中に満腹まで食べるのは食べ過ぎです。

③血糖の枯渇を防ぐ

血糖が枯渇すると、強い空腹感を感じます。空腹感は別によいのですが、仕事や勉強が手につかなくなります。しかも私の場合は、一度血糖が枯渇すると、少し食べるだけでは中々本調子に戻りません。満たされない感覚がしばらく続いて集中力がかけてきます。

そこで大切なのが血糖値を上げることです。方法はいくつかあります。

まずは、低カロリーで高糖分なものを摂取することです。私は飴を舐めます。高く見積もって２０kcalくらいでしょうか。オフィスワーク中は主にこの方法です。

もう一つの方法は意外かもしれませんが、運動することです。

実際、私は晩ごはん前の空腹状態でよくプールに行くのですが、プールから出た時は空腹感がなくなってます。これは第二の栄養源である肝臓に蓄積してあるグリコーゲンや、体脂肪などを分解することによって体が自ら血糖をあげているからです。

運動の後、案外空腹感がないなーって思った経験がある方は多いと思いますが、それはこのメカニズムなのです。夕飯前の水泳は結構ダイエットに聞いてると思います。

これからの話

いくつかの目標があります。

【数値目標】体重60kg程度、体脂肪12%

【見た目】立った姿勢で腹回りの皮下脂肪が掴めない、胸筋が多少厚くなる

【マラソン】2月の大会（京都マラソンor木津川マラソン）で、3時間15分を切ること（4分35秒/kmペース）

今の生活を続ければ数値目標はいけそうです。

見た目目標に関しては、腕立てをもう少しがんばらないと胸筋が厳しいかなと思います。

マラソンは、結構しんどい目標です。7年前の3時間36分がベストですが、それ以降落ちまくって、この2年はフルを走ってすらいません。

最近は10k弱を走って、いいペースだなーって感じるのが6分/kmを少し切るくらいです。激遅になってます。

なんとなく、5分20秒〜5分30秒／kmくらいまでは秋口くらいまでにはいけそうですが、約4分半のペースは全くイメージできません。。9月に5分半ペースを掴んだとして、残り4ヶ月で1分も縮められるのか…。まして42kmも走りきれるのか…。

現在7月末なので、9月までは120km/月をただ走って体のベースを作ろうかと思います。暑いけど20kmLSDくらいは何本かやっときたいところです。

10月〜1月の約4ヶ月で強度の強いインターバル走を取り入れてペースをぐっとあげるかどうかがポイントになってくるだろうと思います。ここで1分/kmくらいぐっとタイムを伸ばしたい…。いけるのか…。

ハーフのレースがいいタイミングでないので、12月上旬にある宇治田原お茶の郷マラソンで4分20秒くらいで10kmを走りきりたいなーと思います。

ちなみに、10kを4分10秒（41分40秒/10km）で走り切れたら本格的に3時間15分が見えてくるそうです。

整理してみるとマラソンの方は結構無理のある目標かもしれません・・・。が、いけるところまでいきましょう。

ちなみに、走り過ぎは早死の原因だと私は思ってるので、今回3時間15分を切って、最終レースにしたいのです。残りの人生はトライアスロンのスプリントをやるくらいにしたい。

やり過ぎて早死したくないので、私は走っても月間160km、週40kmくらいまでです。5kインターバル+10km+10km+15kの週4本とかかな。いやー、こんなに走らないかな。

私も9月で33歳。ぶっ飛ばしていきます。

ちなみに、ハードなトレーニングで活性酸素が増えると体にダメージが蓄積します。そんな時は抗酸化作用の強い日本茶を飲むことがオススメです。カテキンが身体の酸化を和らげます。

個人課税から世帯課税に変わったら、離婚して事実婚にしたほうがよいのでは？

現在、所得税は個人単位で課税されていますが、増税策の一つとして世帯単位の課税にする案があるそうです。

もし世帯単位の課税制度になれば、すぐにでも離婚して事実婚にしてしまったほうが経済的なメリットが大きくなりそうです。

たとえば、世帯で各々が400万円稼いでるくらいの夫婦を見てみましょう。

控除額含めて、超ざっくり計算すると

（個人課税）400万円×9.3％＋400万円×9.3％・・・所得税合計：74万円

（世帯課税）（400万円＋400万円）×15.3％ ・・・所得税合計：122万円

なんと、48万円もの差です。30年も寄り添っちゃったりした時には、なんと1440万円の純マイナスです。やってられませんねぇ。さらに、もしも個人が受けられる控除（ローン控除とか保険の控除とか）までも減らされればこのくらいのの騒ぎじゃありません。私は控除マニアではないので、正確には計算できませんが、長い目で見るとびっくりするような金額を国に追加的に納税することになると思います。

保育園もシングルマザーの方が入りやすいですし、もし、世帯単位の課税になったら制度上、結婚を維持するメリットが全くないように思います。結婚の維持のために数千万を納税するなんて絶対したくありませんよね・・・。

えーでも事実婚にもデメリット多いんじゃ？とも思いましたが、事実婚にするデメリットがあるとすれば、

・一親等だから授与できるサービス／権利が受けられない

・（同じ姓を名乗りたい場合）名前が異なる

・書面上「妻」や「夫」と書けない。（≒二人の関係性の社会的な信用）

くらいでしょうか。洗い出しきれてはないと思いますが・・・。

名前を変えたり、結婚という体を取りたい場合は、一時的に結婚してすぐに離婚をするという方法もあるんじゃないかと思います。それなら費用は0ですし。

結婚して、名前変更とかやっちゃって、とっとと離婚して事実婚として仲良く暮らせばいいですよね。

きっと子供を沢山もつと控除があったりもする制度になるんでしょうし、子供の人数によって結婚か、事実婚かを選択して、さらに子供が自律したらすぐに事実婚にする、とかが最も節税になる感じでしょうかね。

非国民と言われようと、はっきりいってこれ以上の増税は苦しいので工夫して乗り切るしかありません！

屈辱の大腸カメラやってきました

大腸カメラをやった時の体験を書いておきます。

もう10年以上、便秘と下痢を繰り返すことが多くて、一度やってみたいと思っていたのが大腸を実際見てみるということでした。最近、便が細かいことも多く、一度血便が出たこともあったのがきっかけです。もし何かポリープのようなものが出来てたらその場で取ってもらえるらしいのでこれはやっとこう、と思い立ったのでした。もしも癌なんかが出来てたら一大事ですし。

ということで、近くの病院で診察。症状を伝えると、まぁ一度やってみましょうか、ということで予約日を決めて、下剤系のキットを受け取りました。

検査日の前日に下剤を飲んで、当日には2リットル近い下剤を少しずつ飲み続けます。これが中々苦しい。朝起きて、まずは昨晩飲んだ下剤の効果で便が出て、下剤を飲んでしばらく立つと、水っぽい便がジョボジョボでる、というのの繰り返しです。

どうにか診察時間までに飲み終えて、車で病院に。途中、漏れたらどうしようかと不安になりつつ病院に到着。まぁ全然だいじょうぶでした。

飲む→出るの繰り返しなので、きちんと出しきってから車に乗れば、大きな便意は来ません。

実際診察が始まってからは、個人的には屈辱的な感じ。おしりの空いた下着を着て、肛門にクリームを塗って機材を入れられます。空気が入ってくるたびに、イテッと言ってしまいました・・・。恥ずかしい。

後でわかったことですが、肛門の内部に痔があったようで、それが痛みの原因だったそうです…。

検査は肛門に空気を入れながらカメラをどんどん進めていきます。後で自分でも見ましたが、美しいもんでしたので一安心。入り口は炎症があったので、軽い痔でしたが。

その後、ご飯を食べて復活。とりあえず大腸が健康とわかって一安心でした。カメラが一番信頼できる検査なので、安心できます。不安がある方はオススメです。

あと、汚い話ですが、下剤を大量に飲むことで、腸の大掃除が出来ます。カメラで大腸を見るので、宿便なんか存在しないってこともわかります。下剤でどんどん便が出ている時も、黒いものなど出ません・・・。

いろんな意味でスッキリするので（笑）、腸に自信が無い方は、一度くらいやってみてもいいのでは・・・！？

ダイエット中の間食は飴が最適

ダイエット中、絶対に食べてはいけない間食の一つ、それはポテトチップスです。一袋でなんと554kcalです。醤油ラーメンが500kcalくらいですから、ポテチを食べるくらいなら、醤油ラーメン食べたほうがマシくらいボリューミーなカロリー量です。

ダイエット中の間食で、私のオススメは飴です。一粒15〜16kcalくらいです。

それを一粒を舐め終わるのに、だいたい10分くらいかかります。その間、ゆっくりと血糖を上げてくれるので、徐々に空腹感が和らぎます。

わたし的、食べ方のコツは、空腹になるちょっと前に舐めることです。血糖値が下がり切らない内に飴で血糖値をコントロールしてやるんです。それによって集中力を途切らせない。仕事上も結構重要なツールです。

1日何粒まで舐めてよいかは、その人のカロリー収支の状況にもよりますが、私は100kcal分≒6〜7個くらいを最大数の目安にしてます。どうしても腹が減って10個舐めたとしても、150kcalなのでポテチよりも数倍マシです。

とかいいながら、実は元来、私はポテチ系のお菓子が大好きなんです。チップスターとかたまりません。実際、毎晩のように食べてた時期もあります。

けどあれって、ただの中毒なんです。ポテチのような高塩分、高糖分の食べ物はくせになるといつも食べたくなる。けど、タバコと一緒で、やめてしまえばあまり食べようと思わないからあら不思議。結局は習慣ということです。

もちろん、飴無しが一番いいんですが、腹が減って集中力を切らせてしまっては本末転倒なので、無理なく続くダイエットのサポート食料として使ってみてはいかがでしょうか。

早々